2 razy w

Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]

siemka mam takie pytanie bo w sierpniu mam zawody w silowniau na reke i chceialbym sie zaczac juz przygotowywac powoli.... robie 2 razy w tygodniu przedramie tj w pon i pt laczac je poszczegowlnie z biecepsem i plecami... w srody mam do dyspozycji specjalny stol do silowania sie i chceialbym w jakis dzien jeszcze cwiczyc n atych sciskaczach jaki [...]

treningi sw macie zapewne 2 lub 3 razy w tygodniu ale co po i na codzien aby poprawic swoje umiejetnosci? oczywiscie nie licze biegania czy rozciagania bo to jest raczej standard. a moze trenerzy w sekcjach mowia wam co nalezy w domu robic? bo czywiscie mowie tu nie o treningu rekreacyjnym tylko powaznym.

[...] fizycznej. Chciał bym nadrobić punktów właśnie na tym teście i w związku z tym szukam jakiejś dobrej rady co zrobić żeby było jak najlepiej. Jak na razie biegam około po 5-10 km 10x10 miałem czas około 29s, a drążek jak na razie to podciągam się max 12 razy siłowo. Czy mógłby mi ktoś coś doradzić lub jakoś pomóc. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] znów wraz z suplementacją ( wcześniej brałem tylko 3kg białka). Konkretnie mi chodzi o gainera, chciałem się zapytać jak brać ten gainer wraz z kreatyną, zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Oto mój wybór super mass + kreatyna Prosiłbym także o przykładową diete (jakich produktów więcej jesć itp.) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-15 [...]

[...] HMB MC z Olimpu. od 3 tyg jestm na diecie low carb. od 5 dni jem TSE jednoczesnie z HMB i co rano mam po tym efekty laksacyjne tak ze co 20 min w klopie jestem i tak z 3-4 razy, przy tym brzuch mnie boli. Cholera nie wiem co z tym zrobic?? doradzcie cos? bo ta cholerna biegunka jest bardzo w****iajaca- dodam ze pierwszy raz cos takiego mi sie [...]

Witam Chce poprawic moj wynik w WL i Przysiadzie. Bede trenowal te cwiczenia 2 razy w tygodniu(MC raz w tygodniu, bez pomocniczych). Jeden trening bedzie lekki, a drugi ciezki. W moim planie znajdzie sie miejsce na jedno cwiczenie pomocnicze w kazdym boju. Jakie cwiczenie byloby najlepsze do klatki, a jakie do przysiadu? Znam troche cwiczen [...]

Szukałem w innych tematach ale nie znalazłem żadnej satysfakcjonującej odp więc zakładam nowy. Moje pytanie jest takie. Brałem ripped freak kilka razy przed zaczęciem dorzucania do tego AAKG i kopał dosyć dobrze, treningi były dobre i wszystko generalnie na +. Od momentu dorzucenia AAKG nie czuje za bardzo, że w ogole wziałem przedtreningowke [...]

[...] Miska ryżu + szklanka mleka + jabłko/kanapki Godzina 14 - Miska ryżu + obiad + szklanka mleka Godzina 18 - Miska ryżu + szklanka mleka Godzina 20/21 - Miska ryżu + Szklanka Mleka Oczywiście w między czasie może jakieś kanapki czy coś i oczywiście 2 albo 3 razy dziennie Mass UP. Czy taka dieta mi wystarczy? Czy lepiej kupić coś innego niż Mass UP?

Hey mam taki problem ze n ietrenowałem przedramienia i teraz jest niesymetryczne do całej reki.Jak najlepiej zwiekszyc mase przedamienia i jak je trenowac, ile razy w tyg, jakie cwiczenia itp

Witam, od tygodnia trenuje BJJ i Vale Tudo, treningi mam 4 razy w tygodniu. Problem jest taki, ze przy sparingach szybko sie mecze.. a teraz mam takie zakwasy ze Shock Therapy Kreatynke, mowi ze daje niezlego powera. Co sadzicie o tym ? Bral ktos to juz ? I co jeszcze polecacie, zeby wzrosla mi sila i wytrzymalosc. Pozdro :)

Witam to moj pierwszy post. Moje pyatnko dotyczy diety i suplementow. To tak waze 102kg wz. 195cm chodze 4 razy w tygodniu na silownie. Pracuje od 8 rano do 6 i nie mam pojecia jaka diete mogl bym zastosowac diete na (Czysta mase miesniowa i spalanie zbednego tluszczyku) a i mieszkam w Angli to tak na marginesie:) Posiadam na stanie takie suple [...]

NABÓR CHŁOPCÓW I DZIEWCZĄT ROCZNIK 1996 DO SEKCJI MUAY THAI SPORTOWEGO. JEST TO PROJEKT, KTÓRY MA NA CELU PROPAGOWANIE MUAY THAI JAKO WALKĘ SPORTOWĄ , ORGANIZOWANY ZE ŚRODKÓW WŁASNYCH KLUBU MAXIMUS NOWA HUTA. ZAJĘCIA BĘDĄ ODBYWAŁY SIĘ DWA RAZY W TYGODNIU. BĘDĄ TO BEZPŁATNE ZAJĘCIA! KLUB PROWADZI DZIAŁALNOŚĆ SPORTOWA OD 2007 ROKU JEST M.IN. [...]

witam nie wiem czy ten dziął ale nie bardzo wiem gdzie moge uzyskac odpo. na moje pytanie. otóż trenuje sobie amatorsko TS z czego 2 razy u siebie w piwnicy i tu problem bo mam sztangę średnica 28mm i odpowiedneie do tego krążki (średnica krążaka sporo mniejsza od trójbojowego) stanowi to problem np. w mc wiec pytanko czy sa jakieś wkładki [...]

Mam takie pytanie . Chciałbym po każdym treningu na siłowni robić taki trening na brzuch (brzuszki) trenuje 4 razy w tygodniu ( trening redukcyjny ) i niewiem jakie brzuszki robić ale chciałbym robic wszytkie partie brzucha ale nie A6W . Jakie brzuszki robic(po ile) , a może nie na silowni tylko po powrocie do domu ? Szukałem i znalazłem tylko [...]

[...] mi o moj przypadek indywidualnie trenowac bede 3x HIIT i 1x (kosz,Siatkowka), silki nie ma bo jestem po zlamaniu srodrecza ;) 1.Czy dawkowanie Scorcha zaczynajac od 2x1 (2razy dziennie 1 tabletke) a konczac 2x2 (2 razy dziennie 2 tabletki) da efekty podczas pierwszej redukcji na spalaczu? 2. Jak i kiedy dawkowac Bcaa, - moze byc 10g przed [...]

[...] bo tyram po 11godz i nie mam za bardzo jak.a jadam to co szykuje kucharz..tzn śniadanie o 9 jakieś z wedliny ,ser ,pomidor , ...obiad o13 ziemniaki i jakieś mięso .trochę dojadalem między posiłkami ale nie zawsze ...mam 176 cm i jakieś 70 kg...a moze jakieś odżywki .....doradzić ktoś coś..cwicze jakieś 3 miesięcy 2 razy w tygodniu...

Witam ! Mam pytanie. Chcę zrobić masę, ale mam 3 razy w tygodniu MMA. Chciałbym wstawić plan ułozony na podstawie tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 co sam przeczytałem i prosze was o pomoc i ocene ( trening we wtorki i czwartki ) FWB: A 1. POWER CLEAN 5x5 2. Przysiad + lekki wyskok 5x5 3. Podciąganie na drązku 3x10 [...]

[...] tł - 1g/kg; w - reszta. Czy proponujecie jakieś inne rozwiązanie? ANKIETA Wiek : 24 lata Waga : ~ 86 kg Wzrost : 178 cm Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, i chcę dodawać sobie aktywność, napierw cardio po siłowni, potem bieganie w tereni, a na koniec jeszcze dodatkowy trening w pracy (jakieś interwały na [...]

[...] które są dla mnie szczególnie wartościowe/interesujące? Coś w stylu "ulubione" czy "najlepsze"? Bo często mi się zdarza czytać jakiś temat, w którym pada sporo ciekawych info, a nie bardzo jest jak to zapamiętać. Parę razy spotkałem się, że userzy pisali coś w stylu "dodaję do ulubionych", a jakoś nie mogę tego znaleźć nigdzie. Z góry dzięki ;)